Massage cho bà bầu tại nhà là một cách tuyệt vời để giúp các mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức khỏe trong suốt thai kỳ. Việc massage đúng cách không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm đau nhức và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Trong bài viết này, hãy cùng Mẹ Bầu Xứ Nghệ để khám phá chi tiết những bí quyết hay nhé!

Massage cổ và vai cho bà bầu

Massage cổ và vai là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở khu vực cổ và vai của bà bầu. Khi mang thai, cơ cổ và vai thường chịu áp lực nhiều hơn do trọng lượng của thai nhi và thay đổi trong tư thế cơ thể. Massage nhẹ nhàng ở vùng này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái, giảm căng cơ và giảm đau nhức. Bố mẹ có thể thực hiện các động tác massage cổ và vai một cách dễ dàng tại nhà để giúp bà bầu cảm thấy thư giãn hơn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đặt úp một bàn tay lên đỉnh đầu bà bầu để cố định nhẹ nhàng vùng cổ. Sử dụng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay còn lại để ấn nhẹ vào hõm gáy, thực hiện động tác day nhẹ ở vị trí này giúp thư giãn cơ cổ.
• Bước 2: Vuốt nhẹ từ hõm gáy dọc theo đường gân gáy xuống vai từ 3 đến 5 lần. Khi đến gần vai, bạn sẽ cảm nhận một huyệt ở vị trí vuông góc với vai, dừng lại ở huyệt này và day nhẹ nhiều lần.
• Bước 3: Đặt hai tay lên vai và dùng ngón cái vuốt nhẹ từ huyệt vai ra hai bên vai từ 3 đến 5 lần. Sau đó, ấn nhẹ vào 3 điểm trên vai với khoảng cách bằng một đốt ngón tay giữa các điểm, tạo thành một đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai.
• Bước 4: Cuối cùng, dùng cả hai bàn tay bóp nhẹ nhàng ở hai đầu bả vai, sau đó bóp nhẹ từ vai xuống cánh tay. Lặp lại các bước trên để giúp bà bầu thư giãn tối đa.

Massage lưng và hông cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, vùng lưng và hông của bà bầu thường phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau mỏi và khó chịu. Massage lưng và hông giúp giảm bớt sự căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả cho vùng này. Đặc biệt, massage lưng còn giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống, hỗ trợ cho bà bầu cảm giác dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ. Việc massage lưng và hông cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng và điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo an toàn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đặt ngón tay vào hai huyệt vai và di chuyển dọc sống lưng xuống đến thắt lưng. Khi đến thắt lưng, ấn nhẹ nhàng xuống theo hướng về phía mông để làm dịu các cơ vùng lưng dưới.
• Bước 2: Dùng một tay giữ vai, tay còn lại áp vào lòng bàn tay day nhẹ từ thắt lưng lên đến vai. Sau đó, dùng hai tay bóp nhẹ bả vai 3 lần và vuốt từ cổ ra hai bên bả vai rồi xuống thắt lưng. Lặp lại từ 3 đến 4 lần.
• Lưu ý: Ở giai đoạn thai kỳ từ 16-20 tuần, có thể ấn huyệt lưng và hông nhẹ nhàng hơn, nhưng gần cuối thai kỳ, chỉ nên xoa nhẹ và không ấn mạnh để tránh gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu.

Massage chân cho bà bầu

Phù chân và cảm giác nặng nề ở đôi chân là vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu phải đối mặt, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Massage chân không chỉ giúp giảm sưng tấy mà còn thúc đẩy lưu thông máu, mang lại sự thư giãn cho bà bầu sau một ngày dài. Các động tác massage chân nhẹ nhàng sẽ giúp giảm bớt áp lực ở các khớp và cơ, giúp bà bầu thoải mái và dễ chịu hơn. Massage chân thường xuyên cũng giúp cải thiện cảm giác mỏi mệt, giữ cho đôi chân của bà bầu luôn nhẹ nhàng và thoải mái.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Áp lòng bàn tay vào cổ chân và vuốt thẳng lên phía đầu gối. Sau đó, vòng tay ra sau bắp chân và vuốt từ bắp chân xuống lại cổ chân. Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên chân, hai tay làm luân phiên và giữ tốc độ đều.
• Bước 2: Dùng hai ngón cái vuốt nhẹ nhàng theo hai đường huyệt dọc theo ống quyển từ cổ chân lên đầu gối và ngược lại. Các ngón còn lại bám vào bắp chân và bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ.
• Bước 3: Đặt tay lên bắp chân và thực hiện day theo chuyển động xoắn ốc dọc ống quyển. Nếu thấy khó day, có thể giữ cố định gót chân bằng một tay và dùng tay kia để day.
• Bước 4: Chụm hai đầu ngón cái lại với nhau và miết theo các kẽ ngón chân từ phía ngón chân lên đến cổ chân, rồi từ cổ chân lại miết xuống phía ngón chân. Cuối cùng, dùng ngón cái day nhẹ nhàng các điểm huyệt ở giữa ngón cái và ngón trỏ của chân.

Massage cho bà bầu tại nhà không chỉ là phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong suốt thai kỳ. Với những hướng dẫn chi tiết từ Mẹ Bầu Xứ Nghệ, hy vọng bạn đã tìm được các kỹ thuật massage hiệu quả và an toàn để áp dụng ngay tại nhà. Đừng quên liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào nhé!

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 7 Phùng chí Kiên, P. Hà Huy Tập Tp Vinh, Nghệ An
• Website: https://mebauxunghe.com/
• Hotline: 0899959997
• Cố vấn chuyên môn: Ths. Bs CK1 - Nguyễn Thị Phương Lâm - Trưởng khoa - Bệnh Viện sản nhi Nghệ An
• Email: mebauxunghe@gmail.com