Bà bầu tăng cân như nào là hợp lý luôn là thắc mắc lớn của nhiều mẹ trong hành trình mang thai. Tăng cân đúng chuẩn không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho em bé. Cùng Mẹ Bầu Xứ Nghệ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Cân nặng tiêu chuẩn của bà bầu

Cân nặng tiêu chuẩn của bà bầu phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai. Trung bình, mẹ bầu nên tăng từ 9–13 kg trong suốt thai kỳ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Nếu mẹ có BMI thấp, mức tăng có thể lên tới 12–18 kg, còn nếu thừa cân thì chỉ cần tăng khoảng 5–9 kg. Việc kiểm soát cân nặng hợp lý giúp hạn chế nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động phù hợp.

Bà bầu tăng cân như nào là hợp lý​

Tăng cân trong thai kỳ là dấu hiệu quan trọng phản ánh sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, tăng cân thế nào là hợp lý thì không phải mẹ bầu nào cũng nắm rõ. Cùng tìm hiểu chi tiết cách tăng cân chuẩn qua từng giai đoạn thai kỳ nhé!

3 tháng đầu thai kỳ (Tam cá nguyệt thứ nhất)

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu thường chỉ cần tăng khoảng 1–2 kg. Đây là giai đoạn thai nhi còn rất nhỏ, chủ yếu hình thành các cơ quan ban đầu, nên nhu cầu dinh dưỡng chưa quá cao. Một số mẹ bị ốm nghén nặng thậm chí không tăng cân hoặc giảm nhẹ cân — điều này vẫn có thể chấp nhận được nếu mẹ ăn uống trở lại bình thường sau đó. Mục tiêu trong giai đoạn này là ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tránh tăng cân quá nhanh.

3 tháng giữa thai kỳ (Tam cá nguyệt thứ hai)

Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ nên tăng từ 4–6 kg. Lúc này, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về kích thước và cân nặng, các cơ quan cũng hoàn thiện dần. Mẹ cần bổ sung nhiều protein, canxi, sắt, DHA... và bắt đầu kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh thừa cân. Việc tăng cân ổn định giúp thai nhi phát triển đều đặn, đồng thời mẹ cảm thấy khỏe mạnh, ít nguy cơ bị phù nề hay tiểu đường thai kỳ.

3 tháng cuối thai kỳ (Tam cá nguyệt thứ ba)

Giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng khoảng 4–6 kg nữa, chủ yếu để hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi trong những tuần cuối. Bé sẽ tích trữ mỡ dưới da và chuẩn bị cho quá trình chào đời, vì vậy nhu cầu năng lượng cũng tăng cao. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần chú ý kiểm soát lượng tinh bột, đường, và duy trì vận động nhẹ nhàng để tránh tăng cân quá nhanh, dẫn đến khó sinh hoặc thai quá to.

Bảng cân nặng chuẩn của bà bầu theo từng tháng

Kiểm soát cân nặng của bà bầu phù hợp

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt mà còn góp phần giảm nguy cơ biến chứng khi sinh nở. Việc theo dõi cân nặng đều đặn và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những nguyên tắc giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn suốt thai kỳ.

• Theo dõi cân nặng định kỳ: Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng ít nhất 1 lần mỗi tháng trong tam cá nguyệt đầu tiên và 2 tuần/lần từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi để kịp thời điều chỉnh.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Ăn đa dạng các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, rau củ, trái cây. Ưu tiên thực phẩm ít đường, ít chất béo xấu và giàu dinh dưỡng.
• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Mỗi ngày, mẹ chỉ cần tăng khoảng 300–500 kcal so với trước khi mang thai (không cần ăn gấp đôi), tùy theo tam cá nguyệt và mức độ hoạt động.
• Duy trì vận động nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập dành riêng cho bà bầu như đi bộ, yoga bầu, bơi lội... vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa tăng sức bền cho cơ thể trước khi sinh.
• Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Thiếu nước hoặc mất ngủ dễ khiến mẹ thèm ăn vặt và rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Mẹ nên uống từ 2–2,5 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 7–9 tiếng.
• Tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm so với chuẩn, cần nhờ chuyên gia tư vấn để điều chỉnh kịp thời chế độ ăn và lịch vận động.

Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, mẹ bầu cần được chăm sóc cơ thể và tinh thần đúng cách để kiểm soát cân nặng ổn định. Massage bầu, chăm sóc da, giảm phù nề đúng phương pháp giúp mẹ thư giãn, cải thiện tuần hoàn, hạn chế tích nước gây tăng cân bất thường. Để được chăm sóc chuẩn khoa học từ A–Z, mẹ hãy trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp tại Mẹ Bầu Xứ Nghệ – nơi đồng hành trọn vẹn cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Bà bầu tăng cân như nào là hợp lý​ là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã hiểu rõ cách kiểm soát cân nặng khoa học trong từng giai đoạn mang thai. Nếu mẹ cần được tư vấn thêm hoặc muốn trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu chuyên nghiệp, đừng ngần ngại liên hệ với Mẹ Bầu Xứ Nghệ nhé!

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 7 Phùng chí Kiên, P. Hà Huy Tập Tp Vinh, Nghệ An
• Website: https://mebauxunghe.com/
• Hotline: 0899959997
• Cố vấn chuyên môn: Ths. Bs CK1 - Nguyễn Thị Phương Lâm - Trưởng khoa - Bệnh Viện sản nhi Nghệ An