Trong 3 tháng đầu của thai kỳ cơ thể mẹ thay đổi nội tiết tố nên rất yếu. Đồng thời phải đối mặt với những cơn ốm nghén rất mệt mỏi,.. Vì thế, rất cần một chế độ chăm sóc mẹ bầu khoa học, hợp lý để tăng cường sức khỏe cho quá trình mang thai. Dưới đây, Tre Việt sẽ mách bạn tuyệt chiêu chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ chuyên nghiệp.
Chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu tránh bị buồn nôn
Vấn đề ốm nghén thường xuất hiện ở 3 tháng đầu của thai kỳ, nó trở thành nỗi ám ảnh của các mẹ bầu. Những vấn đề đó là: Nôn trớ, buồn nôn, nhạy cảm với mùi, vị của các loại thực phẩm, cơ thể mệt mỏi,.. Rất nhiều mẹ bầu trong giai đoạn ốm nghén 3 tháng đầu không ăn uống được gì. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng ốm nghén, nôn trớ mẹ bầu hoặc người thân nên cố gắng thử ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng cải thiện vấn đề ốm nghén, đặc biệt là chứng buồn nôn hiệu quả.
Chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên ăn gì để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Trong giai đoạn này, mẹ bầu gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Vì thế mẹ bầu không cần phải ăn những món khiến mình khó chịu hay sợ. Những nhất định phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng từ các thực phẩm được liệt kê dưới đây:
- Thực phẩm giàu chất đạm như tôm, thịt, cua, cá, hải sản,...
- Thực phẩm giàu acid folic như súp lơ, các hạt họ đậu, bí đao,...
- Thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm, thịt bò, trứng gà, ngũ cốc, các loại rau màu xanh thẫm,...Trái cây tươi như đu đủ chín, cam, chuối chín, nho.
- Thực phẩm giàu canxi, vitamin D như các loại chế phẩm từ sữa, phô mai, tôm, cua, các loại hạt,...
Ngoài ra, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cũng nên bổ sung cả thực phẩm chứa nhiều kẽm, thực phẩm giàu vitamin. Và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khởi đầu của thai nhi.
Chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu để tránh sảy thai
Trong ba tháng đầu mai thai, các mẹ cần tránh tuyệt đối các thực phẩm tăng nguy cơ bị sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như:
- Đu đủ xanh là loại thực phẩm mẹ bầu cần chú ý, bởi nó làm tăng nguy cơ sẩy thai khá cao. Loại quả này chỉ tốt với mẹ bầu sau sinh và đang cho con bú.
- Rau ngót, rau chùm ngây được mệnh danh là ông vua dinh dưỡng. Nhưng đối với mẹ bầu đang trong những tháng đầu mang thai là những thực phẩm rất nguy hiểm, dẫn tới tình trạng bị sẩy thai rất cao.
- Rau sam là thực phẩm ngon nhưng mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần thận trọng. Bởi nó cũng rất dễ dẫn tới tình trạng sảy thai cao.
- Đồ ăn sống như gỏi cá, các loại rau sống, trứng sống thức ăn chưa được nấu chín là những thực phẩm thuộc danh sách đen của mẹ bầu. Tuyệt đối phải kiêng kỵ trong suốt thời kỳ mang thai, để tránh những mầm bệnh và vi khuẩn nguy hiểm đến sức khỏe.
Chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu thông qua giấc ngủ
Tuyệt chiêu chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu phải kể đến giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, sâu giấc vào buổi tối, mẹ bầu nên ăn tối vừa phải và cố gắng lên giường sớm hơn.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một vài mẹo nhỏ để có giấc ngủ ngon như:
- Ngủ đúng tư thế nằm nghiêng về phía bên trái, kê cao chân bằng 1 chiếc gối mềm để giảm sự khó chịu.
- Luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày đều đặn để các chống lại các triệu chứng chuột rút trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Ngủ trưa vừa đủ để có giấc ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm.
Hy vọng, những thông tin cung cấp ở trên cho mọi người. Có thể giúp ích cho bạn bổ sung thêm kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu được thật tốt. Chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc, để chào đón con yêu chào đời!