Trong quá trình mang thai các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, dưỡng chất cần thiết cho mẹ và sự phát triển của bé qua chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong thời kỳ mang thai mẹ bầu nên ăn gì để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Phòng khám sản phụ khoa Bamboo Care xin chia sẻ với các bạn top 10 món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây.

Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp chất hydrat cacbon rất tốt cho sự hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. 

Sữa

Sữa được coi là một trong món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu. Sữa cung cấp canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của bé nên hãy uống thật nhiều sữa. Đặc biệt là sữa tươi là thức uống tuyệt vời vào ngày hè oi nóng vừa có tác dụng giải khát vừa rất tốt cho sức khỏe.

Cà rốt

Cà rốt có thành phần chính là các loại vitamin, trong đó chất quan trọng nhất là bê-ta ca-rotuyn có tác dụng điều phiếu vitamin A, giúp cho tuyến nước bọt và tuyến mồ hôi hoạt động tốt. 

Thịt

Khi mang thai nhu cầu bổ sung chất đạm của cơ thể tăng 50% mà loại chất này có rất nhiều trong thịt. Ngoài ra, thịt còn chứa rất nhiều sắt cần thiết cho việc tạo máu cho cơ thể. Nên thịt là món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu, giúp cho cơ thể bé hình thành và phát triển tốt trong suốt quá trình mang thai.

Cá biển

Trong cá biển có chứa đến 20% chất đạm và 6% các loại chất không béo. Thêm nữa là một số loại vitamin B1, B2, B12, E, D và các chất phốt-pho, kẽm, i-ốt.

Trái cây 

Hoa quả là món ăn rất tốt cho sức khỏe con người nói chung,  đặc biệt đây là món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu nói riêng. Những chất có trong trái cây giúp cho hai mẹ con luôn khỏe mạnh, giảm nguy có thiếu máu thường gặp trong thai kỳ

Các loại quả như: táo, lê, cam, chuối, mãng cầu, na…rất giàu năng lượng giúp mẹ bầu khỏe mạnh. Hơn nữa, trái cây rất dễ tiêu hóa nên bạn hoàn toàn không phải lo lắng gì.

Các loại quả có màu vàng đậm như: mơ, mận,..rất giàu axit folic, chất có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Cam, bưởi, chanh,… giàu vitamin C, có tác dụng tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, làm răng lợi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, dâu tây là thực phẩm giàu kali, mangan và vitamin C.  Mangan trong dâu tây có vai trò xây dựng xương thai nhi, giúp xương của mẹ luôn chắc, khỏe và có tác dụng chống viêm,. Dâu tây cũng thuộc nhóm quả chứa nhiều folate, đây là chất có tác dụng ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh ở bào thai 

Trứng 

Thành phần trong trứng dồi dào sắt, protein, folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi, giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Vì thế mẹ bầu nên ăn 3-4 quả / tuần và ăn cả lòng đỏ và lòng trắn.

Cá hồi

Món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu không thể thiếu cá hồi vì nó rất giàu chất béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 hay còn gọi là DHA và EPA trong cá giúp não em bé phát triển khỏe mạnh, thông minh hơn. Rất nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất béo omega-3 và protein này trong thời gian mang thai, giúp nâng cao kỹ năng vận động, tốt cho hệ thần kinh và tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Rau lá xanh

Rau lá xanh có chứa nhiều nhất chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại rau đó là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn,... Ngoài ra trong rau xanh còn có canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì thế mẹ bầu đừng bỏ qua thực phẩm phổ biến và giàu dưỡng chất này.

Sữa chua

Thành phần chất dinh dưỡng trong sữa chua như canxi, vitamin B, protein và kẽm giúp hệ hô hấp của bạn được nâng cấp rõ rệt. Một tác dụng tuyệt vời nữa của sữa chua là giúp mẹ bầu tăng cường chức năng miễn dịch và ngăn ngừa sự xâm nhập của các virus gây bệnh vào cơ thể. Mỗi ngày ăn một hũ sữa chua là mẹ bầu có thể cung cấp 25% nhu cầu canxi, protein, khoáng chất, vitamin cần thiết.

Hi vọng rằng danh sách top 10 món ăn tốt cho mẹ bầu ở trên, sẽ giúp cho bà bầu có thêm sự lựa chọn cho nguồn dinh dưỡng phù hợp, chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh. Mọi thắc mắc về sức khỏe mẹ và bé xin gửi về Trong quá trình mang thai các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, dưỡng chất cần thiết cho mẹ và sự phát triển của bé qua chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong thời kỳ mang thai mẹ bầu nên ăn gì để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Phòng khám sản phụ khoa Bamboo Care xin chia sẻ với các bạn top 10 món ăn tốt nhất dành cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây. để được tư vấn, hỗ trợ hoàn toàn miễn phí nhé!