Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung các dưỡng chất nào?

Đối với bà bầu khi mang thai sẽ cần bổ sung các loại dưỡng chất khác nhau. Trong đó, không thể thiếu các thành phần dinh dưỡng như sau:  

Vitamin C và vitamin D

Vitamin D giúp phát triển hệ xương khớp cho thai nhi và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của mẹ và bé tốt hơn. Bên cạnh đó, Vitamin C hỗ trợ sự phát triển về mạch máu, cơ khớp, xương sụn thai thi. Song song đó, sức đề kháng của mẹ cũng được cải thiện tốt hơn khi có đủ lượng vitamin C.

Bổ sung Canxi vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình đông máu và hệ thần kinh mẹ bầu hoạt động bình thường nhất. Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu giai đoạn này mỗi ngày từ 800 - 1000mg.  

Axit folic

Mẹ bầu cần liên tục bổ sung lượng axit Folic để đảm bảo sự phát triển về thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ Axit folic sẽ giúp hạn chế nguy cơ thai nhi mắc các dị tật ống thần kinh, dị tật nứt đốt sống. Do đó, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 500mcg để bé phát triển tốt nhất.

Sắt

Sắt giúp hình thành các tế bào máu mới cho cơ thể, đảm bảo quá trình mang oxy đi nuôi dưỡng tế bào diễn ra bình thường. Nếu thiếu sắt thì cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi, kém ăn, mất ngủ,...  Còn thai nhi sẽ có nguy cơ nhẹ cân, sinh non hay kém phát triển. Mỗi ngày, mẹ bầu ở giai đoạn này cần bổ sung từ 30 - 60mg sắt.

Protein

Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung protein để nuôi dưỡng các tế bào mô. Ngoài ra thành phần này cũng có tác dụng nuôi dưỡng tuyến vú, tế bào mô cho bà bầu.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Việc xây dựng thực đơn phù hợp cho bà bầu theo từng giai đoạn là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé. Do đó, bạn nên chú ý các điều sau khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng:  

  • Nên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu để tránh táo bón gây khó chịu cho mẹ bầu.

  • Các sản phẩm mà mẹ bầu sử dụng cần đảm bảo đã nấu chín, tránh nguy cơ nhiễm trùng hay ngộ độc.

  • Tốt nhất nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh việc nghén gây khó ăn cho mẹ bầu.

  • Không nên uống nước khi đang ăn khiến cho mẹ bầu nhanh no và không thể ăn đủ dưỡng chất. Lưu ý các mẹ bầu nên uống nước trước bữa ăn khoảng 20 phút.

  • Bổ sung đầy đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày đối với mẹ bầu. Có thể thay thế nước lọc bằng nước ép hoa quả, rau củ, sữa hạt.

Các vấn đề cần tránh khi xây dựng thực đơn cho bà bầu

Ngoài ra, khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần tránh các nhóm thực phẩm sau:

  • Hạn chế sử dụng các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo no, thực phẩm cay nóng.

  • Giảm lượng muối, đường trong khẩu phần ăn để tránh bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.

  • Hạn chế dùng cá biển có chứa hàm lượng cao thủy ngân cao gây hại cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

  • Trong quá trình mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ thì mẹ nên tránh dùng đồ uống có chứa cồn, chất kích thích...

  • Không ăn quá no hay quá đói mà chỉ nên ăn một lượng vừa đủ sẽ tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là rất quan trọng quyết định sự phát triển của bé, sức khỏe của mẹ. Để được tư vấn kỹ hơn về các dịch vụ thăm khám thai kỳ, chăm sóc bà bầu, mẹ sau sinh, bạn hãy liên hệ Bamboo Care theo hotline 0899.959.997.