Mãn kinh là gì?
- Mãn kinh là khoảng thời gian sau khi buồng trứng của người phụ nữ ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và sản xuất các loại nội tiết tố. Do đó người phụ nữ không còn kinh nguyệt và cũng không thể mang thai.
- Kinh nguyệt có thể ngưng trong một vài tháng và sau đó có lại. Chính vì vậy người phụ nữ được gọi là mãn kinh khi không có kinh trên 1 năm.
- Tuổi mãn kinh thông thường từ 45 đến 55 tuổi. Mãn kinh không phải là một bệnh mà là sự chuyển tiếp thời kỳ bình thường xảy ra ở tất cả phụ nữ lớn tuổi.
Làm thế nào để giảm thiểu các khó chịu do mãn kinh?
Sau đây là một số cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:
Bốc hỏa:
Tránh những thứ dễ khởi phát cơn bốc hỏa như: đồ ăn cay, rượu, café, bị căng thẳng, ở nơi nóng, hút thuốc lá
Mặc quần áo rộng thoáng
Sử dụng quạt hoặc máy lạnh để làm mát
Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, thử hít thở chậm sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở chỉ 5-7 lần mỗi phút, chậm hơn rất nhiều so với thông thường.
Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Thiền, yoga, khí công, thái cực quyền, châm cứu, hoặc massage cũng sẽ giúp giảm bốc hỏa.
Nếu bạn thức vào ban đêm, uống một ly nước mát. Hãy thử các cách khác nhau để trở lại giấc ngủ, chẳng hạn như thiền, hít thở chậm sâu, hoặc ra khỏi giường và đọc sách cho đến khi bạn buồn ngủ.
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì
Khô ngứa âm đạo, giao hợp đau:
Một số loại gel bôi trơn có thể giúp bạn giao hợp thoải mái hơn.
Khó ngủ:
Tập thể dục nhưng không quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn
Tránh ăn nhiều, hút thuốc lá và làm việc trước khi ngủ. Tránh cà phê sau buổi chiều
Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tối. Không làm việc trong phòng ngủ
Tập thói quen đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định
Tránh ngủ trưa quá nhiều
Thay đổi tính khí:
Cố gắng ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, khỏe khoắn hơn
Tránh các công việc gây căng thẳng
