Bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là yếu tố quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khỏe và nuôi con hiệu quả bằng sữa mẹ. Thiếu hai vi chất này có thể dẫn đến mệt mỏi, loãng xương, thiếu máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Cùng Mẹ Bầu Xứ Nghệ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để chăm sóc cơ thể sau sinh đúng cách!

Có nên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh​?

Có, mẹ sau sinh nên bổ sung sắt và canxi nếu được bác sĩ khuyến nghị. Sắt giúp phòng ngừa thiếu máu do mất máu sau sinh, trong khi canxi hỗ trợ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ vẫn cao trong giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên, không nên tự ý uống mà cần theo dõi liều lượng và thời điểm phù hợp. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

sat-va-canxi-cho-me-sau-sinh​-1

Tác dụng của sắt và canxi cho mẹ sau sinh​

Sắt và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh. Chúng giúp cơ thể mẹ duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ xương và giảm nguy cơ thiếu máu hoặc loãng xương. Việc bổ sung đúng cách còn giúp mẹ chăm con tốt hơn trong giai đoạn cho con bú.

Nội dung

Sắt

Canxi

Tác dụng 1

Tạo hồng cầu, ngăn thiếu máu: Sắt là thành phần quan trọng để sản xuất hemoglobin – giúp vận chuyển oxy, đặc biệt cần thiết sau khi mất máu trong lúc sinh.

Bảo vệ xương chắc khỏe: Canxi giúp phục hồi lượng canxi đã mất trong thai kỳ, duy trì mật độ xương, ngăn nguy cơ gãy xương sau sinh.

Tác dụng 2

Giảm mệt mỏi, tăng năng lượng: Thiếu sắt khiến cơ thể dễ suy nhược. Bổ sung sắt giúp mẹ tỉnh táo, khỏe mạnh hơn để chăm sóc bé.

Ngăn ngừa loãng xương & đau nhức: Thiếu canxi có thể dẫn đến chuột rút, đau lưng, đau khớp; bổ sung giúp hệ vận động khỏe mạnh, giảm đau nhức cơ thể.

Tác dụng 3

Tăng cường miễn dịch: Sắt hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch, giúp mẹ chống lại vi khuẩn, vi rút sau sinh khi sức đề kháng còn yếu.

Ổn định thần kinh & cơ bắp: Canxi cần cho sự dẫn truyền thần kinh và hoạt động cơ bắp, giúp mẹ giảm co thắt cơ, hồi phục nhanh sau sinh.

Tác dụng 4

Cải thiện sữa mẹ: Khi mẹ đủ sắt, sữa mẹ sẽ giàu vi chất hơn, hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho bé.

Hỗ trợ phát triển cho bé: Bé bú mẹ sẽ nhận đủ canxi từ sữa mẹ để phát triển hệ xương, răng vững chắc ngay từ những tháng đầu đời.

Thời gian uống canxi và sắt sau sinh

Sau sinh, mẹ hoàn toàn nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi để hỗ trợ phục hồi sức khỏe và nuôi con bằng sữa mẹ. Thời gian bổ sung hai vi chất này nên kéo dài ít nhất từ 3 đến 6 tháng sau sinh, hoặc lâu hơn tùy vào tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bỉm nên bổ sung khoảng 1000–1200mg canxi/ngày, kèm theo vitamin D và K2 để tăng khả năng hấp thu. Với sắt, nên chọn loại có chứa axit folic để hỗ trợ quá trình tạo máu và bảo vệ hệ thần kinh cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, mẹ sinh mổ có thể cần dùng thêm kháng sinh, thuốc chống viêm, nên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung sắt và canxi đúng cách, không gây tương tác thuốc.

sat-va-canxi-cho-me-sau-sinh​-2

Gợi ý một số thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh​

Sau sinh, ngoài việc bổ sung sắt và canxi từ viên uống, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu sẽ giúp mẹ phục hồi thể lực, tăng chất lượng sữa và phòng tránh các bệnh hậu sản như thiếu máu hay loãng xương. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm mẹ nên ưu tiên:

Thịt đỏ và nội tạng động vật

Thịt bò, thịt heo nạc, gan bò, gan gà... là nguồn cung cấp sắt heme – loại sắt dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Mỗi khẩu phần 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 2,7mg sắt. Gan động vật cũng rất giàu vitamin A và B12, hỗ trợ tạo máu và phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, nội tạng nên ăn vừa phải (1–2 lần/tuần) để tránh dư thừa cholesterol và độc tố.

sat-va-canxi-cho-me-sau-sinh​-3

Hải sản nhỏ như tôm, cua, cá mòi

Tôm, cua đồng, cá mòi, cá hồi… rất giàu canxi tự nhiên và dễ tiêu hóa. Ví dụ, 100g cua đồng cung cấp khoảng 500mg canxi – gần một nửa nhu cầu canxi hàng ngày. Những loại cá ăn cả xương như cá mòi còn giúp bổ sung thêm vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn. Tuy nhiên, nên tránh hải sản sống hoặc chưa nấu chín kỹ để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, sữa chua và phô mai là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu nhất. Một ly sữa 250ml có thể cung cấp 300–350mg canxi. Ngoài ra, sữa còn giàu protein và lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. Mẹ có thể dùng 2–3 khẩu phần sữa mỗi ngày kết hợp với bữa ăn chính hoặc phụ.

sat-va-canxi-cho-me-sau-sinh​-4

Rau lá xanh đậm

Các loại rau như rau dền, cải bó xôi, cải xanh, mồng tơi… chứa cả sắt và canxi thực vật, đồng thời giàu vitamin C, giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Tuy nhiên, do sắt trong rau là sắt non-heme nên hấp thu kém hơn sắt từ động vật. Mẹ có thể kết hợp rau với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh để tăng hiệu quả hấp thu.

Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt

Yến mạch, gạo lứt, hạt chia, hạnh nhân, hạt bí… là những thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Hạt hạnh nhân chứa nhiều canxi (khoảng 75mg/28g), trong khi hạt bí và yến mạch giàu sắt và magie, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm stress. Ngoài ra, các loại hạt còn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp mẹ đủ năng lượng và sữa tiết ra đều đặn.

sat-va-canxi-cho-me-sau-sinh​-5

Việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là bước chăm sóc sức khỏe không thể thiếu, giúp mẹ nhanh hồi phục, nâng cao chất lượng sữa và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Hãy lựa chọn thực phẩm và viên uống bổ sung phù hợp theo chỉ định bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi Mẹ Bầu Xứ Nghệ để nhận thêm nhiều kiến thức bổ ích trong hành trình làm mẹ nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 7 Phùng chí Kiên, P. Hà Huy Tập Tp Vinh, Nghệ An
  • Website: https://mebauxunghe.com/
  • Hotline: 0899959997
  • Cố vấn chuyên môn: Ths. Bs CK1 - Nguyễn Thị Phương Lâm - Trưởng khoa - Bệnh Viện sản nhi Nghệ An
  • Email: mebauxunghe@gmail.com