Nhiều chị em gặp phải tình trạng táo bón sau sinh gây khó chịu và ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng, sinh hoạt. Vậy bị táo bón nên ăn gì để chữa trị an toàn và hiệu quả? Dưới đây là một số loại thực phẩm cực hữu ích cho bà mẹ sau sinh khi bị táo bón.

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón sau sinh

Thực tế có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng táo bón sau sinh như sau:

• Sự thay đổi nội tiết tố cơ thể sau sinh và trong thời kỳ cho con bú.

• Mẹ vừa trải qua cuộc “vượt cạn” đầy khó khăn nên cơ thể suy yếu và nằm nghỉ ngơi nhiều khiến nhu động ruột yếu dần, phân cứng gây ra táo bón.

• Sản phụ thường bổ sung thêm sắt, canxi, khoáng chất nhiều gây táo bón do khó hấp thu.

• Sau sinh, mẹ có vết rạch tầng sinh môn làm cho việc đi đại tiện khó khăn và đau đớn. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ có tâm lý ngại đi đại tiện về lâu dài gây táo bón sau sinh.

• Mẹ kiêng khem nhiều trong chuyện ăn uống như ăn ít rau xanh, trái cây, uống ít nước… làm tăng nguy cơ bị táo bón.

• Chế độ dinh dưỡng sau sinh giàu đạm, protein…  gây áp lực lớn hơn cho hệ tiêu hóa làm táo bón.

• Sau sinh, phụ nữ bị mất máu, ra sản dịch… nên máu chưa cung cấp kịp để nuôi dưỡng đại tràng khiến bộ phận này làm việc kém gây táo bón.

2. Bị táo bón nên ăn gì để khắc phục tình trạng này?

Khi chị em bị táo bón cần bổ sung các nhóm thực phẩm dưới đây để nhanh chóng khắc phục tình trạng này: 

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ, enzym tiêu hóa papain để hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đào thải phân ra ngoài. Ngoài ra, đu đủ rất có lợi cho nguồn sữa của mẹ nên đây là thực phẩm cực hữu ích cho mẹ sau sinh.  

Bị táo bón nên ăn gì? Khoai lang

Khoai lang có công dụng nhuận tràng, điều trị táo bón hiệu quả. Khoai chứa đến 4g chất xơ giúp điều trị táo bón sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, khoai lang rất lành tính, không gây ảnh hưởng xấu chất lượng sữa mẹ mà chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Bí đỏ

Bị táo bón nên ăn gì sau sinh? Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, chứa vitamin A, E, C và B6 tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hàm lượng sắt và kẽm trong bí đỏ hỗ trợ hồi phục máu ở mẹ sau sinh. Bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón hiệu quả.

Quả lê ngừa táo bón

Quả lê chứa nhiều chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả và nhanh chóng. Hơn nữa, quả lê chứa nhiều sorbitol có tác dụng nhuận tràng. Ngoài ra, quả lê có các vitamin C, kali, folate… tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh

Bị táo bón nên ăn gì? Quả bơ

Chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan trong quả bơ sẽ hỗ trợ điều trị táo bón rất hữu hiệu. Không những thế, quả bơ chứa magiê giúp làm mềm phân và hỗ trợ đào thải phân nhanh hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu chất xơ và bổ dưỡng giúp điều trị tình trạng táo bón sau sinh và giúp cơ thể bé phát triển tốt thông qua sữa mẹ. Một số loại hạt chứa nhiều chất xơ như hạt lanh, hạnh nhân, hạt bí.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động rất tốt. Khi men vi sinh đi vào đường ruột sẽ ức chế sự phát triển vi khuẩn có hại, khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, sữa chua còn làm giảm thiểu các vấn đề khó tiêu, đầy hơi hay táo bón.

Bị táo bón nên ăn gì đã được chúng tôi giải đáp chi tiết ở nội dung trên. Nếu bạn cần chăm sóc sức khỏe mẹ sau sinh tốt hơn, hãy liên hệ dịch vụ của Bamboo Care theo hotline 0899.959.997.