Bạn đang thắc mắc bà bầu không nên ngồi tư thế nào để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé? Ngồi sai tư thế trong thai kỳ có thể gây đau lưng, tê chân và ảnh hưởng đến thai nhi nếu không được điều chỉnh kịp thời.  Cùng Mẹ Bầu Xứ Nghệ tìm hiểu ngay những tư thế cần tránh để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Tầm quan trọng của tư thế ngồi với bà bầu

Tư thế ngồi đúng giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Khi thai nhi phát triển, trọng lượng cơ thể thay đổi, khiến cột sống và khung chậu chịu nhiều áp lực hơn. Ngồi sai tư thế có thể gây đau lưng, tê chân, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngược lại, tư thế ngồi đúng sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, thở dễ hơn và hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp. Vì vậy, việc điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp là điều cần thiết trong suốt quá trình mang thai.

ba-bau-khong-nen-ngoi-tu-the-nao​-1

Bà bầu không nên ngồi tư thế nào​?

Trong thai kỳ, tư thế ngồi sai có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Một số tư thế tưởng như thoải mái nhưng lại làm tăng áp lực lên cột sống, xương chậu hoặc cản trở lưu thông máu. Dưới đây là những tư thế ngồi bà bầu nên tránh để đảm bảo an toàn và thoải mái trong suốt thai kỳ.

Ngồi vắt chéo chân

Tư thế ngồi vắt chéo chân có thể gây cản trở lưu thông máu, đặc biệt ở vùng chân và bàn chân. Điều này dễ dẫn đến tình trạng tê bì, sưng phù hoặc giãn tĩnh mạch – các vấn đề phổ biến khi mang thai. Ngoài ra, nó còn khiến hông và xương chậu bị lệch, ảnh hưởng đến cột sống và tư thế chung của mẹ bầu. Duy trì tư thế này lâu dài có thể gây đau lưng dưới và mất cân bằng khi đi lại.

ba-bau-khong-nen-ngoi-tu-the-nao​-2

Ngồi gập người về phía trước

Tư thế này khiến phần bụng bị ép lại, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi và gây khó chịu cho mẹ. Đồng thời, việc gập người về phía trước tạo áp lực lên cột sống và cơ lưng dưới, dẫn đến đau mỏi kéo dài. Trong những tháng cuối, tư thế này còn có thể làm giảm không gian của thai nhi, gây hạn chế chuyển động. Đây là tư thế mẹ bầu nên tránh hoàn toàn, nhất là khi ngồi làm việc hoặc cúi xuống quá nhiều.

ba-bau-khong-nen-ngoi-tu-the-nao​-3

Ngồi lâu không tựa lưng

Khi ngồi lâu trên ghế mà không có điểm tựa, phần lưng dưới phải gồng lên để giữ thăng bằng, dễ dẫn đến đau nhức và mỏi cơ. Tư thế này cũng làm giảm lưu thông máu và khiến mẹ bầu nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Về lâu dài, nó có thể gây lệch cột sống hoặc ảnh hưởng đến tư thế đi đứng sau sinh. Mẹ nên chọn ghế có tựa lưng vững chắc và chèn thêm gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ tốt hơn.

Ngồi lệch một bên

Ngồi đổ người về một phía hoặc chống tay một bên khiến khung xương chậu bị mất cân bằng. Điều này có thể làm lệch tư thế cột sống, gây đau ở vùng hông hoặc lưng. Khi thai nhi phát triển, trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều sẽ tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh. Tư thế này đặc biệt nguy hiểm nếu duy trì lâu trong công việc hoặc khi ngồi xem TV.

Bà bầu nên ngồi tư thế gì?

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp mẹ bầu giảm đau mỏi lưng, cổ, vai mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu và bảo vệ sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn tư thế ngồi phù hợp trong từng hoạt động hàng ngày là yếu tố quan trọng để giữ sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ. Dưới đây là những tư thế ngồi an toàn và thoải mái mẹ bầu nên áp dụng.

Ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng

Tư thế ngồi đúng chuẩn cho bà bầu bắt đầu bằng việc giữ cột sống thẳng tự nhiên, không ngả người về trước hoặc sau. Vai nên được thả lỏng, không gồng lên hoặc rụt xuống, giúp cơ thể thư giãn và không gây căng cơ cổ – vai – gáy. Đầu giữ thẳng hàng với cổ, mắt nhìn ngang để tránh đau cổ khi nhìn xuống lâu. Hai bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn, mở rộng bằng hông, đầu gối tạo góc vuông hoặc hơi thấp hơn hông để giữ cân bằng. Đây là tư thế ngồi tốt khi làm việc, ăn uống, hoặc sinh hoạt hàng ngày.

Sử dụng gối hoặc đệm tựa lưng

Để giảm áp lực lên vùng thắt lưng – nơi thường đau mỏi nhất khi mang thai – mẹ bầu nên kê một chiếc gối nhỏ, mỏng hoặc đệm mềm phía sau lưng. Điều này giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống và hỗ trợ tư thế ngồi thẳng mà không mỏi. Ngoài ra, khi ngồi lâu như khi làm việc văn phòng hay xem TV, tựa lưng đúng cách còn giúp mẹ giữ thăng bằng và tránh bị đổ người về sau. Có thể sử dụng thêm gối kê cổ hoặc đệm mông nếu ngồi trên ghế cứng trong thời gian dài.

ba-bau-khong-nen-ngoi-tu-the-nao​-4

Ngồi trên ghế chắc chắn, có tựa lưng

Ghế ngồi phù hợp cho bà bầu cần đủ chắc chắn, không quá mềm lún để tránh mất cân bằng. Tựa lưng nên có độ nghiêng nhẹ, giúp nâng đỡ cột sống mà không khiến mẹ bị trượt xuống. Mặt ghế không nên quá cao (khiến chân không chạm đất) hoặc quá thấp (gây gập bụng và đau đầu gối). Nếu có thể, hãy chọn ghế có tay vịn để hỗ trợ khi đứng lên ngồi xuống – điều trở nên khó khăn hơn trong các tháng cuối thai kỳ. Một chiếc ghế ổn định sẽ giảm rủi ro té ngã và hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn.

Giữ đầu gối ngang hoặc thấp hơn hông

Tư thế này giúp ổn định xương chậu và cải thiện lưu thông máu ở chi dưới – điều rất quan trọng khi mẹ bầu dễ bị sưng chân, tê chân hoặc chuột rút. Khi ngồi, mẹ nên điều chỉnh ghế sao cho đầu gối không cao hơn hông; nếu ghế quá thấp, có thể kê thêm một chiếc đệm dưới mông. Trong trường hợp ngược lại – nếu ghế quá cao – nên đặt một chiếc ghế nhỏ hoặc gối mềm để gác chân, giữ đầu gối ở vị trí phù hợp. Việc này giúp hạn chế áp lực lên bụng dưới và dây thần kinh tọa.

ba-bau-khong-nen-ngoi-tu-the-nao​-5

Việc hiểu rõ bà bầu không nên ngồi tư thế nào sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi. Chỉ với những điều chỉnh nhỏ trong tư thế ngồi, mẹ có thể giảm hẳn cảm giác mệt mỏi, đau lưng và hạn chế các rủi ro không mong muốn. Đừng quên theo dõi Mẹ Bầu Xứ Nghệ để biết thêm nhiều mẹo chăm sóc thai kỳ an toàn và khoa học!

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 7 Phùng chí Kiên, P. Hà Huy Tập Tp Vinh, Nghệ An
  • Website: https://mebauxunghe.com/
  • Hotline: 0899959997
  • Cố vấn chuyên môn: Ths. Bs CK1 - Nguyễn Thị Phương Lâm - Trưởng khoa - Bệnh Viện sản nhi Nghệ An